ลดน้ําหนัก 20 กิโล Things To Know Before You Buy

ลดน้ําหนัก 20 กิโล Things To Know Before You Buy

Blog Article

ลดน้ําหนัก 5 กิโล


แล้วเราจะจัดการยังไง? นี่คือวิธีที่ผมใช้กับลูกค้าได้ผลดี

           เริ่มกันที่อาหารเพื่อสุขภาพอย่างเมนูอาซาอิโบลว์ สูตรจาก คุณกินคลีนสไตล์เด็กหอไอเฟล ส่วนผสมหลัก ๆ คือเบอร์รี และใส่ผลไม้อื่น ๆ ธัญพืช เติมคุณค่าจากนมถั่วเหลืองด้วย

แถมผักและผลไม้ยังไฟเบอร์สูงอีกต่างหาก นอกจากโปรตีนแล้ว ก็ไฟเบอร์ (กากใย) นี่แหละ ที่ช่วยให้คุณอิ่มนาน ไม่โหย แถมยังทำให้แต่ละมื้อกินน้อยลง และไม่กินจุกจิกระหว่างวัน

ดูวิธีทำ ยำไข่ต้มคลีน เพิ่มเติมคลิก

เขาไม่ได้ตัดคาร์บทั้งหมด แต่เลือกทานคาร์บที่ถูกต้อง

ดูวิธีทำ คูสคูสกุ้งแซ่บ แซลมอน และกุ้งย่าง เพิ่มเติมคลิก

เน้นโปรตีนและไขมันดี เช่น ไข่ต้ม, ถั่วต่างๆ, มันนึ่ง, ข้าวโพดต้ม รวมถึงผลไม้แคลอรี่ต่ำ เช่น แอปเปิล กล้วย

เลี่ยงการรับประทานไขมันเลว ไขมันอิ่มตัว อย่างไขมันจากสัตว์ หรือไขมันที่อยู่ในอาหารขยะต่าง ๆ เป็นไขมันที่อันตรายต่อสุขภาพ และทำให้อ้วนขึ้น

ภาพจาก คุณ FMR_Woodyinho สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม

ปิดท้ายกันไปด้วย การออกกำลังกาย จะลดอาหารการกินอย่างเดียวก็ไม่ได้ เพราะร่างกายจำเป็นจะต้องใช้พลังงานด้วย จึงแนะนำให้หันมาออกกำลังกายมากขึ้น โดยอาจเริ่มจากอะไรที่ทำได้ง่ายที่บ้าน เช่น การเต้น วิ่ง เดิน และกระโดดเชือก ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายดึงเอาพลังงานมาใช้ได้ดีมากขึ้น พักผ่อนสบาย แถมยังอารมณ์ดีขึ้นด้วยนะ

ไข่เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงที่ย่อยช้า ทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ลดความอยากอาหารระหว่างวัน และช่วยควบคุมปริมาณแคลอรีในมื้อถัดไป

           มาต่อกันที่อีกสูตรน้ำพริกนั่นคือ เมนูข้าวน้ำพริกอ่องอกไก่ สูตรจาก คุณ iamrabbiy สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม สูตรโขลกถั่วเน่าและใส่อกไก่บดลงไปผัด ที่ขาดไม่ได้เลยคือมะเขือเทศ

โปรตีนเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย โดยเฉพาะผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก เพราะโปรตีนช่วยให้รู้สึกอยู่ท้อง อิ่มนาน ไม่โหย ไม่อยากกินขนมจุกจิก โปรตีนยังช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของกล้ามเนื้อและช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อใหม่ในผู้ที่ออกกำลังกายอีกด้วย

          เติมโปรตีนยามเช้ากับเมนูโจ๊กอกไก่ปั่น สูตรจาก คุณ FMR_Woodyinho สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม จับโจ๊กผสมอกไก่ปั่นแล้วต้มจนเข้ากัน โรยหน้าอกไก่ฉีกและปรุงรสตามชอบก่อนเสิร์ฟ